L-carnitina - Un potenciador de tu organismo

L-carnitina - Un potenciador de tu organismo

   17:06       Juanjo García

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La l-carnitina es un aminoácido que se encuentra primordialmente en la carne roja. Quizás su función más famosa es la de transformar la grasa en energía. La L-carnitina es totalmente necesaria para el metabolismo de la grasa. Los veganos y los vegetarianos que no reciben suficiente carne roja en sus dietas, o la gente que busca un camino para perder grasa rápido, encontraran esta información sumamente interesante.

Muchas utilidades

Pero eso no es todo cuanto hace la L-carnitina. Se ha demostrado que asimismo mejora el desempeño deportivo, mejora la circulación, reduce el consumo de oxígeno en altas intensidades de ejercicio (lo que se refleja en una mejora en la eficacia del ejercicio), reduce la frecuencia cardiaca en reposo, reduce la acumulación de ácido láctico y mejora la  recuperación muscular.

La L-carnitina asimismo promueve el control del apetito y resguarda el sistema cardiovascular, reproductivo y por lo general la salud muscular.

ALCAR

Hay un compuesto relacionado que tiene por nombre Acetil L-carnitina (ALCAR) que contiene compuestos capaces de calmar los efectos del envejecimiento y las enfermedades de las mitocondrias, al tiempo que aumenta la potencia de estas para eliminar grasa.

El ALCAR también se utiliza de forma frecuente como estimulante cerebral debido a su capacidad para acrecentar el estado de alarma y la capacidad mitocondrial mientras que da apoyo a las neuronas.

El ALCAR asimismo ha probado ser realmente eficiente en el alivio de los efectos secundarios del envejecimiento, como la fatiga crónica y la disminución nerológica. La suplementación con Acetil L-carnitina también es un procedimiento que promueve la sensibilidad a la insulina y la salud de los vasos sanguíneos, en particular para las personas con una salud cardíaca delicada.

Además el ALCAR protege a las neuronas y repara ciertos daños, como los ocasionados por la diabetes y la neuropatía diabética.

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Vida Sana - Algunos consejos

Vida Sana - Algunos consejos

   14:21       Juanjo García

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Vida sana es un término que nos hace meditar en un equilibrio adecuado y una perfecta funcionalidad de la salud mental y física. En la mayor parte de los casos, hallamos la salud de los dos, mental y física, bastante conectada. En consecuencia  uno se empuja al otro automáticamente.

Una dieta saludable es de gran importancia en tanto que ayuda en el crecimiento y el mantenimiento saludable del cuerpo. Nuestros requisitos nutritivos son diferentes cuando somos bebés, pequeños, y adolescentes. Jóvenes, adultos o bien mayores.

En este artículo vamos a dar algunas sugerencias para una "vida sana", mental y física para todos y cada uno de los grupos de edad.

Consejos para una vida sana

Un libro de cocina saludable es una gran herramienta donde puedes leer sobre las comidas diariamente.

"Cinco comidas al día", es la directriz más significativa y extendida que jamás vas a encontrar en cuanto a nutrición. De entre estas, la cena no debe contener una gran cantidad de calorías. Antes de irte a la cama, tu estómago no debe estar sobrecargado. Cenar demasiado no te va a conducir a perder peso, y tampoco a aminorar el reflujo gastroesofágico.

Eligiendo productos

Revise las etiquetas de los productos del mercado en la sección de ingredientes. Elija siempre productos bajos en azúcares, sodio, colesterol, grasas trans y grasas saturadas.

Conoce este compuesto vital para el metabolismo de la grasa.

Los cereales integrales, la leche baja en grasa (o sin grasa), verduras y frutas deben ser abundantes en tu dieta, y van a ser los que la complementen de una manera eficaz desde el punto de vista nutritivo.

El factor más significativo a tener en cuenta es la cantidad, sólo debes comer hasta satisfacer tu apetito. Después de eso procura parar, porque todo lo que consumas serán calorías de más.

Evitando productos

Debes evitar en lo posible las bebidas y los refrescos ricos en azúcar porque contienen montones de calorías. Sin embargo esto durante las comidas no es una verdad absoluta, puesto que este tipo de bebidas matan hasta cierto punto el hambre y hacen que comas menos. De cualquier forma lo ideal en las comidas es beber agua.

Las personas que sufren de depresión no puede encontrar una solución idónea para deshacerse de estos inconvenientes. Esto haría la situación aún peor.

En verano también debes evitar las comidas pesadas.

Algunas costumbres

Para controlar el hambre, los sándwich vegetales son una opción perfecta. En este sentido también debes tener en cuenta a los cereales integrales, frutas y algunos frutos secos como las nueces.

Alimentar a los niños con bocadillos hechos de cosas dulces, como cremas de cacao y demás es una mala costumbre, puesto que estamos inculcando en ellos unos hábitos alimenticios perniciosos.

Modo de vida vegetariano

Uno de los mejores caminos para la pérdida de peso y una vida sana es el vegetariano. Si te decides por esto, busca el consejo de un médico para asegurarte de incluir en tu dieta la suficiente cantidad de hierro, minerales y vitaminas.

Un alimento cocido mata los patógenos y las bacterias perjudiciales. No es que esté diciendo que haya que eliminar por completo los alimentos crudos. Con que le debes un buen lavado con agua limpia del grifo a las frutas y verduras antes de consumirlas debería bastar.

Las carnes crudas o casi crudas deben ser evitadas.

Algunos hechos de vida saludable

Las líneas precedentes están diseñadas para ofrecerle ciertos consejos de manera general y en toda circunstancia, sobre la forma de mejorar o adquirir hábitos en su vida diaria para acercarle a un estilo de vida saludable.

Con esto y con algunas cosas concretas a evitar le sería suficiente para alejarse de malas costumbres alimenticias y vivir una vida más sana, plena y feliz.

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Beneficios de la proteína de suero

Beneficios de la proteína de suero

   13:11       Juanjo García

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Una de las discusiones recurrentes de los últimos años en el mundillo de la salud tiene que ver con la proteína de suero. Si quieres saber más sobre su vida y milagros, beneficios y perjuicios, sigue leyendo.

¿Qué es eso de la proteína de suero?

Proteína de suero es un término común que se usa para describir a un grupo de proteinas globulares extraídas del suero. En el proceso de fabricación del queso se produce también una mezcla de alfa-lactoalbúmina, albúmina sérica y lactoglobulina que se denomina suero. Y este puede ser aprovechado o no.

De la misma forma que sucede con la proteína presente en la clara del huevo, la proteína de suero se puede ver irremediablemente afectada por el calor. Sometida al proceso de pasteurización se vuelve menos bioactiva. De lo contrario se convierte en bioactiva y nos encontramos con un producto que contiene una alta concentración de cisteína y de glutatión, un antioxidante esencial para la salud de los seres humanos.

La pasteurización de la que hemos hablado no reduce el valor nutritivo básico de la proteína de suero. Puede reducir drásticamente su cantidad de cisteína, pero esto no hará que deje de ser una fuente de proteínas activa.

¿Qué tiene que ofrecer a mi organismo?

La proteína de suero tien un papel preponderante en la mayoría de dietas bajas en grasas y ricas en proteínas. Esto es debido a la alta presencia de aminoácidos esenciales y no esenciales en su composición. También es importante, por supuesto, su bajo contenido en grasas y carbohidratos.

¿Por qué se ha hecho tan popular entre las futuras mamás?

Una cantidad considerable y creciente de ginecólogos actuales aconsejan a sus pacientes embarazadas el consumo de proteína de suero. La razón es la misma que ya hemos visto, la cantidad de aminóacidos esenciales que aporta a los pequeños cuerpos de los bebés que crecen en su interior. Es un factor importante en el crecimiento y desarrollo de estos futuros bebés. Tiene beneficios directos en la mejora de su sistema inmunológico, y esto es importante teniendo en cuenta la especial sensibilidad que se tiene a las enfermedades en las primera etapas de la vida. Con la colaboración de la proteína de suero, los bebés crecerán más rápido, mejor y más equipados para defenderse contra cualquier problema de salud.

Háblame de Culturismo

Si hablamos de culturismo, para sus practicantes el desarrollo muscular lo es todo. Por eso les encanta la proteína de suero. Múltiples estudios han probado que la proteína de suero es altamente eficaz en la aceleración del desarrolló de los músculos. Cuando un culturista está a pocas semanas de una competición, esta característica es oro puro para él.

¿Recuperación para deportistas?

La proteína de suero puede ser usada como complemento a las dietas de personas que sufren complicaciones del sistema inmune. Esto es de especial utilidad en atletas con lesiones que necesitan recuperar. Sanarán más rápido y se sentirán mejor.

Échale un vistazo a este compuesto que tiene interesantes propiedades para la recuperación deportiva.

Luchando contra las enfermedades degenerativas

Las enfermedades degenerativas son una de las peores complicaciones de salud que puede sufrir una persona. Sin menoscabo de otras que puedan resultar más dolorosas o letales, el factor progresivo, duradero y consciente de este tipo de enfermedades es devastador. Habitualmente afectan a tres sistemas en particular: el muscular, es esquelético y el nervioso.

Su cura es de difícil solución. Sin embargo, las enfermedades degenerativas se pueden tratar en base a operaciones quirúrgicas, quimioterapias y dietas específicas. La proteína de suero es muy común en estas dietas debido a sus propiedades regenerativas, especialmente las musculares. El SIDA, la diabetes y el cáncer producen efectos colaterales que hacen que la fuerza y el crecimiento de los músculos se vea deteriorado. Estos efectos pueden ser combatidos con ingesta de suero de leche.

¿Es fácil de encontrar en el mercado?

Si has llegado hasta aquí conmigo y te encuentras casi convencido de las bondades del uso de la proteína de suero, estás de enhorabuena. Has de saber que puedes hacer uso de un sinfín de productos comerciales basados en la proteína de suero. No te será difícil encontrarlos. Se venden en la mayoría de tiendas especializadas en salud.

Una advertencia final

Hemos visto casi todo lo que la proteína de suero puede hacer por ti. Sin embargo cabe advertirte de que todo producto tomado en exceso es potencialmente perjudicial. Una ingestión desmedida de proteína de huevo puede obligar a tu hígado a un trabajo extra y derivar en complicaciones. Yno creo que haga falta señalar la importancia de este órgano en el cuerpo.

Las personas con intolerancia a la lactosa también deben consumir una variedad especial. Tampoco es difícil de encontrar, y su condición suele estar bien señalizada.

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Contra el estrés, ejercicio

Contra el estrés, ejercicio

   11:59       Juanjo García

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Quizá la palabra “ejercicio” no sea la que suene más emocionante en tu vocabulario, pero te aseguro que es una de las que más beneficios te puede deparar. Hacer ejercicio a diario es una herramienta eficaz que tienes en tu poder para hacerte más fuerte, más resistente y más saludable. Y además te ayudará a combatir el estrés.

Seguro que alguna vez has escuchado a la gente hacer bromas sobre la cantidad de veces que los médicos achacan cualquier síntoma al estrés. Podríamos llegar a pensar incluso que el estrés es la solución que tienen más a mano cuando no saben qué te pasa. Pero lo cierto es que el estrés es un factor íntimamente relacionado con muchas enfermedades.

Agacharse y levantarse, hacer extensiones, caminar... Toda actividad que tenga que ver con movimiento te va a ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y aliviar el estrés. Ni siquiera necesitas comprar un montón de equipo caro o apuntarte a un gimnasio.

Si te atrae el ejercicio aeróbico, puedes buscarte un compañero y con cualquier vídeo de los que dan vueltas por ahí, establecer una rutina que os motive. O podéis salir a caminar ambos mientras conversáis. Ni siquiera necesitas realmente un amigo. Mientras tengas un par de zapatillas no hay nada que te limite.

A medida que vas progresando puedes ir aumentando la duración de tus paseos. Puedes hacer más estiramientos y más recogimientos. Incluso estando sentado puedes encontrar alguna actividad que te ponga en contacto con el movimiento. Puedes, por ejemplo, hacer movimientos sencillos y rápidos para el cuello y la espalda.

Mira este suplemento y encontrarás otra vía de ayuda para tu actividad deportiva.

Si te gusta sentarte a ver la televisión, puedes considerar la compra de una tabla de jogging. Estas tablas te permiten caminar, correr y saltar de la forma menos estresante para tus articulaciones. Son fáciles de almacenar y de transportar. En la opinión de mucha gente, estas son las mejores herramientas de gimnasia que se pueden adquirir. Son mucho más baratas que las cintas de correr y las bicicletas estáticas.

De todos los ejercicios que puedes elegir para aliviar tu estrés, caminar es sin duda el mejor. Además del beneficio para tu salud general que te da el ejercicio en sí, te ayuda a distraerte y alejarte de la rápida y caótica vida cotidiana que muchos llevamos en los tiempos modernos.

Si tu problema de estrés es realmente grave, puedes considerar también apuntarte a un gimnasio. Las saunas y las piscinas que muchos de ellos incluyen. Las saunas son una terapia empleada desde hace siglos en las culturas de todo el mundo, mientras que la natación también te va a ayudar a relajarte y alejarte de los nervios y el estrés.

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Un acercamiento a la vitamina B

Un acercamiento a la vitamina B

   17:40       Juanjo García

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Aunque hay mucha gente que no lo sabe y se confunde, la vitamina B no es una sóla vitamina, si no un conjunto de ellas. Vitaminas que regularmente cohabitan en los mismos alimentos. Fue la investigación científica la que las aisló, separó y clasificó.

Las más conocidas de entre ellas son la B1, conocida como tiamina, la B12, piridoxina y la B6, piridocaína. Para completar el grupo incluimos a la B2, B3, B4, B5, B7, B8 y B9. 


Cada una de ellas tiene un efecto distinto y particular en el cuerpo, y tienen una importancia especial en el metabolismo. En concreto nuestras amigas B1, B6 y B12, que también contribuyen a equilibrar el tono muscular, mantener la piel sana y reforzar los sistemas nervioso e inmume. Las vitaminas B promueven el crecimiento y la división celular. Son un importante aliado de los glóbulos rojos y contribuyen de manera indirecta a su trabajo.

Una de las grandes ventajas de las vitaminas B es que son solubles en agua. Se encuentran distribuidas por todo el organismo y su presencia en tu dieta es fundamental para que éste cumpla todas sus funciones básicas. Hasta el día de hoy no existen evidencias de que un exceso de vitamina B tenga ningún tipo de efecto secundario, pero tampoco debes preocuparte mucho de esto, puesto que en condiciones naturales estos sobrantes son expulsados en la orina.

Un correcto equilibrio y administración conjunta de vitaminas B1, B6 y B12 son esenciales para luchar contra los problemas de la psique. A menudo son incluidas en los tratamientos para tratar depresiones y estrés.

Aunque, como hemos dicho, todas juegan su papel y en su medida son importantes, haremos un aparte para explicar un poco en qué consisten las tres principales.

Tiamina

Como ya hemos dicho, es la vitamina B1. Es un compuesto incoloro, insoluble al alcohol, pero soluble al agua. Componente fundamental de varias coenzimas como el piruvato desidrogenasa, pirofosfato de tiamina (TPP), transcetolasa y g-cetoglutarato deshidrogenasa. Hablamos de enzimas que colaboran en el metabolismo de compuestos como los azúcares de pentosa, síntesis de NADPH, carbohidratos, ribosa y desoxirribosa.

Piridoxina

Nuestra querida B6. Está compuesta de dos formas principales, la piridoxamina y la piridoxina. Una unión de estos dos compuestos en el hígado se convierte en phyridoxal 5'-fosfato, también conocido como PLP, que es una parte importante en procesos del metabolismo de aminóacidos. Otra de sus misiones importantes es la de liberar glucosa a partir de colágeno. Más de cien enzimas relacionadas con el metabolismo de proteínas necesitan imperiosamente de la B6. También otro metabolismo importane como el de los góbulos rojos.

Cianocobalamina

Es la forma principal de vitamina B12 presente en suplementos nutricionales y alimentos. Dentro del grupo de las vitaminas B, la B12 es la que tiene una composición química más compleja. Su composición está basada en un anillo de corrina que tiene dos de los anillos de pirrol estrechamente unidos.

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